makrela wedzona

[...] z szynka i serem żółtym,brokuły (150g), pomidor+bazylia+oliwa z oliwek kcal:544\B:50gW:9,5gT:35,7g Posiłek (IV) – 16,00 Shake Proteinowy kcal:228\B:39gW:4,5gT:4,3g Posiłek (V) – 18,00 makrela wędzona kcal:130\B:13gW:0gT:10g SUMA: kcal:1431 B:168 W:18 T:74,5g Teraz pytanie do Was, czy taki oto plan jest ok? Czy może trzeba coś dodać/odjąć ?

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale za wcześnie na nie Stosowane wcześniej diety : - Posiłek 1: Płatki owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g lub płatki owsiane 80g makrela wędzona 60g Posiłek 2: chleb żytni 100g masło 10g polędwica 30g ser gouda 30g + słonecznik 60g ++owoce,warzywa Posiłek 3: ryż biały 80g pierś z kurczaka 200g lub [...]

Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]

Wiek 18, wzrost 180, waga 104 (zbyt leniwe wakacje i wpadły 4 kilo fatu) Dietę tą będę stosował przez pierwsze 6 tygodni, po powrocie na siłownie po wakacjach, tydzień 1-2 "wprowadzenie" tydzień 3-6 "odrabianie strat" Dzień treningowy to dzień z treningiem siłowym a dzień nietreningowy to dzień gdzie będę pływał przez 1h-1.5h Dzień treningowy - [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawienie diety Low Carb. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lata Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 Waga: 86 kg Celem jest oczywiście redukcja fatu. Zapotrzebowanie kaloryczne przy uwzględnieniu treningu siłowego trwającego 75 minut średniej intensywności: 2839 kcal Pierwsze 2 tygodnie: [...]

Witam mam 20lat, ćwiczyć hm właśnie zaczynam to jest moja pierwsza dietka, która robiłem w życiu wiec zapewne sa jakieś błędy wiec proszę o poprawienie / pisze na koncie kolegi wiec moze sie zdziwic :) Moje zapotrzebowanie to BIAŁKO 140 2.0 TŁUSZCZE 91 1.3 WEGLOWODANY 410 5.9 Białko Tłuszcze Węgle Kcal Ryż [...]

witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]

[...] posiłki dzienne kształtowały się w granicach 1500-1800kcal dziennie 120b/100-130ww/50-80tł Jadłam tylko białkowe produkty. Na ogół było to: pierś indycza, tuńczyk z wody, makrela wędzona, jajka, serek wiejski, twaróg chudy, jogurt naturalny lub super light, płatki sojowe, mleko, odżywka białkowa. Odstrzeliłam ryże, chleby makarony, warzywa, [...]

[...] , bardzo fajnym rozwiązaniem jest zrobienie zupy brokułowej. Krótki przepis : http://www.sfd.pl/Zupa_Broku%C5%82owa_-t1057687.html# Źródła tłuszczy Powyższe podroby , makrela , śledź , jajka , masło 82% , siemie lniane , orzechy włoskie , olej rzepakowy nierafinowany . Smażyć można na smalcu i na maśle klarowanym co łatwo można zrobić w [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem czy odżywiam się zgodnie z głównymi zasadami oraz czy taki tryb odżywiania jest odpowiedni dla mojego planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi [...]

[...] - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 Przed snem - *ZMA Dzienne [...]

[...] gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego -olej lniany 25g -pomidor 200g, ogórek 100g + co się nawinie (rzodkiewka np) -tabletka "vita-miner" 2. B/T/W 28/32/4 kcal 420 -makrela wędzona 120g + orzechy włoskie 20g LUB -makrela wędzona 100g + orzechy włoskie 25g (zależy jaka rybka się trafi) + trochę pieprzu kajeńskiego -brokuł/kalafior [...]

[...] zamierzam skonczyc koncem lutego Stosuje trening Push&Pull Pon off Wt Push Sr Pull Cz Nogi Pia Push Sob Pull Nie Nogi Chcalbym sie dowiedziec co sadzicie o mojej diecie czy makrela wedzona w przypadku redukcji jest wzkazana ? Widze rowniez ze dosyc mam duzo tluszczy w diecie aczkolwiek biora sie one wylacznie z ryb , oliwy i masla orzechowego [...]

Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Cel: Masa z siłą no i oczywiście ładna sylwetka :) 8:00: - 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: [...]

[...] + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka + 10 ml Oliwy/20g [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

[...] więcej tak : 1 posiłek ( 07:00) otręby pszenne 100g (B: 16g / W: 19,5g / T: 4,6) 185kcal orzechy włoskie 15g (B: 2,4g / W: 2g / T: 9g) 96 kcal sałatka z makreli: makrela wędzona 100g (B: 21g / W: - / T: 15,5g) 221kcal pomidor, 50g rzodkiewki, 50g ogórka zielonego ( B: 1,5g / W: 3g / T: 0,3g) 35 [...]

[...] śniadaniowe z mlkekienm albo jogurt potem kanapki w pracy. Na obiad ryż + rybka / piers z kurczaka albo mieso z sałątka a na kolacje jakies jajko gotowane / serek wiejski / makrela wedzona ....ogólnie tak pilnowac odrzywiania Prosze o porade co z jedzeniem treningiem itd bo chce schudnać a za razem nabrac jeszcze troche mięsni i je uwidocznic [...]

[...] + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej [...]

[...] półtłusty 200g+Oliwa z oliwek+2 banany 5)kurczak 200g/panga 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g Po treningu: 1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka 2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g 3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka +Otreby po posiłku +odżywka białkowa Kolacja: 1)twaróg [...]